8 экспериментов с мотивацией

Тестовое задание для Лайфхакера.
Источник: 8 Experiments in Motivation, zen habits.

О мотивации написано много статей и книг. Тема избитая, но писать о ней будут и дальше, потому что людям мотивации не хватает. Нельзя прочитать одну статью и стать сверхмотивированным. Читатели честно пробуют сделать все, что написано. Сначала все хорошо, но потом запал пропадает. Они не понимают почему и разочаровываются в статьях и сайтах, на которых их читали.

Мне кажется все дело в человеческой природе — просто нет одного надежного способа навсегда решить проблему мотивации. Все люди разные, каждый должен сам, пробуя и ошибаясь, найти тот метод, который подойдет именно ему. Ключевое слово — пробовать, чем проще будет метод, тем легче начать им пользоваться.

Лео Бабаута, автор Зенхебитс, предложил 8 простых экспериментов с мотивацией. Каждый из них стоит использовать в течение недели, отследить и сравнить результаты. Тогда вы узнаете о своей мотивации гораздо больше, чем написано в умных книгах.

Вот эти 8 экспериментов.

Неприятные последствия

Установите срок для своих задач и придумайте последствия на случай провала. Хорошо, если вы расскажете об этом друзьям или поделитесь в социальных сетях. Например, я объявляю в Фейсбуке, что на этой неделе буду писать по 1000 слов в день для своей книги или неделю не буду смотреть телевизор. Конечно, это сработает только, если вы действительно хотите смотреть телевизор. Другой пример, если я не напишу первую главу в субботу к полуночи, то пожертвую 200 долларов на избирательную кампанию Дональда Трампа (или другого нелюбимого кандидата) и сообщу об этом публично. Последствие должно быть неприятным, чтобы вы не смогли его проигнорировать.

Тяга к завершению

Многие люди, включая меня, любят завершать списки. Вспомните, как вы смотрите сериалы. Вроде уже сериал сдулся, неинтересно, но осталось 5 серий до конца сезона — надо досмотреть. Если задачи кажутся выполнимыми, и осталось совсем немного до конца, вам захочется их завершить. Составьте список из десяти маленьких задач (не больше 10 минут на каждую), которые нужно завершить на этой неделе, или 5 небольших действий на каждый день. Установите цель — закончить список. Совместите список со способом «неприятных последствий» — если я не закончу список на день, я не буду пить вино.

Мощное «Почему»

Поймите, почему вы хотите достигнуть цели или завершить задачу, что вас действительно беспокоит, чего вы глубоко хотите достичь. Запишите свои «Почему» (например, «Хочу помогать другим в их проблемах») и разместите на видном месте, чтобы не забыть.

Каждый день в азарте

Легко испытывать волнение и азарт при запуске проекта или на первых шагах к цели. Но постепенно темп снижается. Попробуйте его нарастить. Начинайте утро с цели на день, пусть она зажигает вас. Найдите вдохновение, визуализируйте достижения, слушайте мотивирующую музыку, читайте цитаты, смотрите видео. Используйте все, что вдохновит завершить цель на день.

Будь верен своему слову

В жизни важно быть честным. Если говорите, что собираетесь что-то сделать, люди должны верить, что вы это сделаете. Если не верят, у вас не будет хороших отношений: ни романтических, ни дружеских, ни рабочих. Подумайте, наймете вы человека, если не знаете, появится ли он вообще на работе, а если появится, выполнит ли свою задачу?. Всегда следуйте девизу «Будь верен своему слову». Начните с малого, скажите кому-нибудь, что вы собираетесь выполнить небольшую задачу на 10-30 минут и завершите ее. Повторяйте это несколько раз в день. Так вы покажете людям, что на вас можно положиться, а главное, научитесь доверять себе. Поместите свой девиз на видное место, чтобы не забыть.

Найдите группу

Люди — социальные животные, используйте это. Создайте группу друзей или коллег, которые тоже хотят достигнуть цели или закончить проект. Установите ежедневные или еженедельные цели и проверяйте друг друга. Для этого подойдет группа в фейсбуке. Придумайте вознаграждение за достижение и неприятные последствия за провал. Поздравляйте еженедельных победителей, тех, кто за неделю добился лучших успехов в своей цели. Поддерживайте друг друга, помогайте, если у кого-то не получается.

Почувствуйте вкус победы

Закончив задание, сделайте паузу и насладитесь выполненной работой. Это отличное чувство! Поделитесь своей победой с другими. Люди станут больше вам доверять, смакуйте это чувство. Начиная работать над задачей, представьте свои чувства от ее завершения.

Маленькие старты, быстрые награды

Создайте систему, в которой вы выполняете короткие, на 10 минут, задачи и получаете небольшую награду. Например, утром я пишу 10 минут, потом пью свой первый кофе. Или за 10 минут очищаю почту, потом 5 минут проверяю любимые сайты. Не пользуйтесь наградой, пока не выполните задачу. Большие задачи дробите на мелкие, чтобы было легче начинать.

Вот восемь простых экспериментов, если нравятся другие, используйте их. Например, технику «Помодоро». Только пробуйте и записывайте результаты. Один способ в неделю, краткий обзор в конце и оценка по 10-бальной шкале. Неделя прошла, пробуйте другой способ.

В конце концов, после всех экспериментов, вы поймете, что вам подходит больше всего. Комбинируйте методы, используйте разные для разных задач. Может быть, вы настолько поверите в себя, что вашей мотивации не понадобится больше никаких экспериментов.

Поделиться
Отправить
2016  
Популярное